呼吸と健康の関係：自律神経を整え、心身のリラックスを

私たちの体は、無意識に繰り返される呼吸によって生命を維持しています。この呼吸が、実は心身に大きな影響を与えていることをご存知でしょうか？特に、現代社会で増加しているストレスと深い関係があるのです。

呼吸と自律神経

自律神経は、私たちの体を無意識にコントロールしている神経系です。交感神経と副交感神経の2つがあり、交感神経は活動モード、副交感神経はリラックスモードを司ります。呼吸は、この自律神経のバランスを調整する重要な役割を担っています。

• 浅い呼吸: ストレスを感じると、呼吸は浅く速くなります。これは、体が危機を感じ、交感神経が優位になっている状態です。
• 深い呼吸: 深くゆっくりと呼吸することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

肋骨と内臓の関係

肋骨は、呼吸の際に肺が膨張収縮するのを助けるだけでなく、内臓を保護する役割も担っています。肋骨の動きがスムーズでない場合、呼吸が浅くなり、内臓の働きも低下する可能性があります。

マスク着用と呼吸

近年、マスクの着用が日常化しましたが、マスクによる呼吸の制限は、自律神経のバランスを崩し、ストレスを増大させる可能性があります。

自律神経を整える呼吸法

• 腹式呼吸: お腹を膨らませながらゆっくりと深呼吸を行いましょう。
• 4秒呼吸: 4秒かけて息を吸い、4秒止めて、4秒かけて息を吐く呼吸法です。
• 数呼吸法: 好きな数で呼吸のリズムを作り、心身をリラックスさせます。

まとめ

呼吸は、私たちの心身に大きな影響を与える重要な要素です。深呼吸などの簡単な方法で、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減することができます。

呼吸を意識することで得られる効果

• ストレス軽減
• リラックス効果
• 集中力向上
• 睡眠の質向上
• 免疫力向上

忙しい毎日の中で、少しの時間でも呼吸に意識を向けることで、心身のリラックス効果を実感できるでしょう。

お身体の事でお困りの際は富士市の整体院「手技のかみだいら」にお気軽にご相談ください。